Tình trạng thiếu estrogen ở phụ nữ thường dẫn đến tình trạng bị rối loạn kinh nguyệt, đầu nhức mỏi, bốc hỏa và cũng làm suy giảm hệ miễn dịch. Tuy nhiên nếu như lượng estrogen thiếu hụt qua nhiều sẽ khiến cho rối loạn chức năng sinh sản, cố thể dẫn đến vô sinh. Việc bổ sung estrogen cho phụ nữ là điều rất quan trọng và cần thiết, ngoài việc cân bằng sinh lý nó còn giúp cho sức khỏe của chị em phụ nữ được một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư và tim mạch. Chính bởi vậy các bạn hãy nắm chắc danh sách những thực phẩm giàu estrogen nhất sau đây nhé.
Hạt đậu nành
Đây chính là thực phẩm có chứa hàm lượng isoflavone khá lớn. Đây được coi là một loại phytoestrogen rất dễ hấp thụ, có thể giúp cho cơ thể có thể sinh sản hormone estrogen. Hạt đậu nành chính là nguồn cung cấp protein dinh dưỡng có thể thay thế được thịt động vật, chất xơ có chứa trong đậu nành sẽ giúp chúng ta có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể, nếu như bạn đang muốn giảm cân thì đây chính là thực phẩm khá hoàn hảo.
Đậu nành bổ sung estrogen cho cơ thể khá hoàn hảo
Hạt vừng
Hạt vừng có chứa lignin, đó chính là hợp chất hóa học để sản xuất phytoestrogen. Đây chính là loại hạt có chứa lượng chất xơ rất cao và những khoáng chất thiết yếu cần cho cơ thể của chúng ta. Ngoài ra hạt vừng cũng chính là loại thực phẩm có chứa rất nhiều phytic, nó được coi như một hợp chất có thể ngăn ngừa được căn bệnh ung thư, giống như một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa sự hình thành của những gốc tự do. Chính nhờ đó mà nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa những căn bệnh như ung thư, tim mạch.
Hạt đậu xanh
Những loại hạt nhất là hạt đậu xanh , đậu Hà Lan, đậu lima có chứa một lượng phytoestrogens cùng với hàm lượng chất xơ khá cao và nó có thể kiểm soát được nồng độ cholesterol. Đây chính là những thực phẩm có chứa Vitamin B, sắt, chất xơ, ít chất béo… nó có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và làm da trắng sáng.
Hoa quả sấy khô
Những loại trái cây chính là nguồn dinh dưỡng vô cùng hoàn hảo cho một bữa ân nhẹ nhàng, thế nhưng khi sử dụng nên cần chú ý nên dùng một lượng phù hợp với chế độ ăn. Những loại hoa quả sấy khô sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng phytoestrogen đủ cho cơ thể nhưng chứa hàm lượng calo rất cao.
Hạt lanh
Hàm lượng Phytoestrogen có trong hạt lanh cao gấp 3 lần so với hạt đậu nành, nó chứa khoảng 85.5mg trong 28g hạt lanh. Đây cũng là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ tốt nhất mà chị em phụ nữ nên bổ sung cho mình. Ngoài bổ sung chất xơ nó còn bổ sung chất dinh dưỡng, cân bằng nồng độ cholesterol trong máu.
Ngũ cốc nguyên hạt
Đây là thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng nhất vì nó chứa phytoestrogen và hàm lượng chất chống oxy mạnh như phytosterol, Gamma – Oryzanol, vitamin E,B và các axit béo. Lượng chất xơ có trong hạt ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn chặn những căn bệnh về đường ruột và hệ tiêu hóa. Ngoài ra thực phẩm này còn ngăn chặn sự hình thành tế bào ung thư, giảm nguy cơ béo phì.
Hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng estrogen rất cao
Dầu oliu
Đây chính là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, cũng như chăm sóc da khá hoàn hảo. Nó giúp cho cơ thể cân bằng nội tiết tố, ngăn ngừa tình trạng rối loạn buồng trứng ở nữ giới. Với những người có chứa hàm lượng estrogen khá cao, chính bởi vậy các bạn cần lưu ý khi dùng loại thực phẩm này, nên bổ sung một lượng vừa đủ cho cơ thể.
