Nếu như bạn đang gặp tình trạng nội tiết tố nữ kém thì hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình bằng những thực phẩm bổ sung estrogen. Hãy cùng chúng tôi tham khảo danh sách những thực phẩm tốt cho việc bổ sung collagen cho cơ thể nhé.
Thực phẩm bổ sung estrogen tốt nhất
Hoa quả sấy khô
Những loại trái cây khô đặc biệt là những loại quả như mơ, mận có khả năng giúp cho cơ thể cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể. Đây cũng là thực phẩm lành mạnh, cung cấp thêm chất xơ, các bạn có thể ăn khi đói thay thức ăn nhanh có nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khỏe.
Trong trái cây sấy khô có chứa phytoestrogen, hoạt động của nó khá giống với estrogen trong cơ thể, nó sẽ giúp chúng ta bổ sung lượng estrogen bị thiếu hụt. Vitamin và những chất dinh dưỡng có trong trái cây không bị mất đi khi chê biến, chính bởi vậy bạn vẫn có thể nhận được những dưỡng chất cần thiết Những trái cây khô bổ sung nhiều estrogen nhiều nhất cho cơ thể đó là mơ, mận.
Hạt lanh
Đây chính là loại thực phẩm nằm trong top đầu những thực phẩm có khả năng bổ sung estrogen cho cơ thể. Bạn có thể ăn hạt lanh trực tiếp hoặc kết hợp cùng với những thực phẩm khác, chỉ cần bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày chắc chắn lượng estrogen sẽ tăng đáng kể. Trong hạt lanh có chứa nhiều chất xơ, chính bởi vậy nó sẽ giúp cho bạn tiêu hóa tốt và no lâu. Hạt lanh cũng rất thích hợp cho những phụ nữ đang thực hiện chế độ giảm cân, chúng làm giảm lượng cholesterol.
Ngoài ra hạt lanh có thể cung cấp cho chúng ta lượng omega-3, nhưng nó là ALA từ thực vật nên rất khác với omega chúng ta được nhận từ cá hồi và thực phẩm từ động vật khác. Omega-3 này sẽ giúp cho chúng ta ngăn ngừa những căn bệnh như sơ vữa động mạch, đột quỵ và bệnh tim mạch.3
Hạt vừng đen
Trong hạt vừng đen có chứa lignans và phytoestrogens, chất xơ… và chúng cung cấp một lượng khá lớn. Vì nó có mùi vị khá thơm ngon nên các bạn có thể dễ dàng chế biến thành những món ăn bổ dưỡng hàng ngày, có thể cho vào những món salad, xào nấu… Để có thể hấp thụ được đầy đủ những dưỡng chất mà hạt vừng đen đem lại chúng ta nên dùng dầu vừng trong bữa ăn hàng ngày của mình.
Hạt đậu xanh
Trong hạt đậu xanh có chứa chất xơ và protein rất cao chính vì thế nếu như bạn đang có ý định giảm cân thì đừng quên hạt đậu xanh trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé. Hạt đậu xanh sẽ giúp cho các bạn no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn vặt… cách chế biến hạt đậu xanh cũng khá đơn giản có thể cho vào món canh, nấu chè… Ngoài ra trong hạt đậu xanh có chứa phytoestrogens giúp chúng ta bổ sung estrogen trong cơ thể khá hoàn hảo.
Đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành
Chúng ta vẫn thường thắc mắc tại sao phụ nữ Nhật luôn trẻ trung xinh đẹp, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Để làm được điều đó, họ thường xuyên bổ sung đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành vào bữa ăn hàng ngày của mình. Hạt đậu nành có thể giúp chúng ta cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể, cũng như bổ sung nay lượng estrogen bị thiếu hụt.
Đậu Hà Lan
Nếu như bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để bổ sung estrogen? thì hãy ăn Đậu Hà Lan chính là thực phẩm mà bạn nên dùng. Giống như những loại thực phẩm ở trên trong Đậu Hà Lan có chứa phytoestrogens giúp chúng ta có thể bổ sung estrogen đã bi thiếu hụt. Ngoài ra trong Đậu Hà Lan có chứa các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như magie, sắt, kali…chất xơ, vitamin C, điều độ có thể thấy rằng Đậu Hà Lan sẽ giúp cho các bạn tăng cường hệ miễn dịch
