Estrogen là một loại hormon sinh dục nữ trong cơ thể, khi có tuổi nhất là những phụ nữ bước vào thời kì tiền mãn kinh thường bị suy giảm đi. Thay vì phải tốn tiền mua những loại thuốc làm tăng estrogen chúng ta có thể bổ sung bằng những loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Hãy cùng chúng tôi thực hiện chế độ dinh dưỡng giúp bạn cân bằng lại lượng estrogen khiến cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc.
Hạt vừng
Đây là một thực phẩm có chứa lignan, đây chính là hợp chất chủ yếu để sản xuất estrogen. Tuy nhiên, để có thể đem lại hiệu quả cao nhất các bạn nên ăn hạt vừng dạng hạt hơn là dầu vừng.
Hạt vừng có chứa rất nhiều chất xơ cũng như các khoáng chất để có thể bổ sung cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung 1 thìa cà phê vừng để cung cấp sắt, magie, canxi và khoảng 4% chất xơ.
Đậu nành
Đậu nành còn được gọi với cái tên là đậu garbanzo, nó là một loại thực phẩm tự nhiên cung cấp phytoestrogen – nó là một hợp chất có cấu trúc khá giống với estrogen. Những chế phẩm được làm từ hạt đậu nành như, nước tương, đậu hũ… nó sẽ giúp cho bổ sung nội tiết tố estrogen cho cơ thể.
Đậu nành chính là thực phẩm có khả năng làm tăng estrogen
Củ cải đỏ
Một trong những thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ rất nhiều đó chính là củ cải đỏ, và nó là thực phẩm không nên bỏ sót. Giống như hạt đậu nành, củ cải đỏ có chứa nhiều chất béo, có ít Kalo, carbohydrate đây chính là thực phẩm có quanh năm. Củ cải có thể được chế biến thành những món ăn thơm ngon như mì xào và cả salad…
Bột ngũ cốc
Bột ngũ cốc chính là một nguồn phytoestrogen khá dồi dào. Chúng ta có thể bổ sung bột ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày để có thể cân bằng lượng hormon trong cơ thể. Ngoài ra ăn bột ngũ cốc cũng sẽ giúp cho bạn giữ được một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Tỏi
Tỏi là gia vị được dùng rất nhiều trong mâm cơm của người Việt Nam. Đối với cơ thể nó giúp phòng tránh một số căn bệnh như cảm cúm, hay huyết áp… Ngoài ra tỏi còn có tác dụng ngăn chặn sự thiếu hụt estrogen. Nếu như bạn không thể ăn nhiều tỏi có thể rắc một chút bột tỏi lên mì, rau xào hay salad, một mẹo nhỏ nữa giúp cho bạn có làn da mịn màng, đó là dùng tỏi để thoa lên vùng da bị mụn.
Đậu Hà Lan
Trong đậu Hà Lan có chứa rất nhiều chát dinh dưỡng như phytonutrients, chất xơ, các loại Vitamin, sắt… Protein có trong hạt đậu giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Những phụ nữ bước vào thời kì tiền mãn kinh nên ăn bổ sung hạt đậu vào bữa ăn, bởi nó có tác dụng kích thích quá trình sản xuất nội tiết tố nữ, cơ thể tươi trẻ và sung mãn hơn.
Đậu Hà Lan có khả năng bổ sung estrogen
Đậu đen
Đậu đen cũng chính là một thực phẩm có khả năng cung cấp estrogen cần thiết cho có thể, và nó có thể thay thế cho món thịt. Đậu đen có chứa chất xơ và làm giảm cholesterol, khi bổ sung đậu đen vào bữa ăn cũng là cách ăn kiêng cho cơ thể.
Hạt lanh
Trong tất cả những thực phẩm đã được nêu ở trên thì hạt lanh chính là một loại thực phẩm tốt nhất để cung cấp lượng estrogen. Hạt lanh rất dễ chế biến có thể dùng làm thực phẩm ăn kèm hàng ngày hoặc thức ăn chính hàng ngày.
Những thực phẩm trên đều là những thực phẩm rất dễ chế biến và khá dễ tìm, chính bởi vậy hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cho cơ thể luôn được khỏe mạnh. Ngoài ra những thực phẩm này còn rất tốt cho cơ thể. Vậy thì chẳng có lý do gì mà chúng ta bỏ qua những thực phẩm này!
