Thiếu estrogen nên ăn gì?

18 / 10 / 2019
thiếu estrogen nên ăn gì 6
Củ cải đỏ là gợi ý không thể bỏ qua cho các chị em muốn bổ sung estrogen đang trong chế độ ăn kiêng.

Thiếu estrogen – nội tiết tố nữ – là một trong những nguyên nhân khiến phái đẹp mau già. Vậy thiếu estrogen nên ăn gì, các chị em bổ sung ngay các thực phẩm dưới đây nhé!

Đậu nành, tinh chất mầm đậu nành

Loại thực phẩm này rất giàu estrogen thực vật hay còn gọi Isoflavone. Tăng cường đậu nành cùng tinh chất mầm đậu nành chính là một trong những cách đơn giản để kích thích sản sinh estrogen trong cơ thể, đồng thời chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh… cũng chứa hàm lượng lớn estrogen tự nhiên, các chị em không nên bỏ qua trong thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm này còn rất giàu sắt, vitamin B rất tốt cho sức khỏe cơ thể cũng như quá trình chuyển hóa, bình thường hóa các tế bào.

thieu-estrogen-nen-an-gi
Đậu nành và tinh chất mầm đậu nành rất giàu estrogen.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn estrogen và axit amin dồi dào, giúp cân bằng hormone trong cơ thể, đồng thời làm đẹp da vô cùng hiệu quả. Không những thế, thực phẩm này còn rất dồi dào vitamin B6 có tác dụng chống lão hóa, giúp các chị em “trẻ mãi không già”. Do đó, sẽ chẳng còn lý do gì để từ chối món khoai lang thơm ngon, mật ngọt này nữa phái đẹp nhé!

Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu đang băn khoăn thiếu estrogen ăn gì, hãy bổ sung ngay món ngũ cốc nguyên hạt các chị em nhé. Thực phẩm này chứa rất nhiều phytoestrogen và chất chống oxy hóa mạnh mẽ như Gamma – Oryzanol, vitamin E, B và các axit béo giúp cân bằng nội tiết tố, đồng thời làm da căng mướt, mịn màng, đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa.

thieu-estrogen-nen-an-gi
Củ cải đỏ là gợi ý không thể bỏ qua cho các chị em muốn bổ sung estrogen đang trong chế độ ăn kiêng.

Củ cải đỏ

Với những chị em đang ăn kiêng muốn bổ sung estrogen, củ cải đỏ là gợi ý không thể tuyệt vời hơn. Củ cải đỏ giàu estrogen và cũng chứa lượng calo, carbohydrate tương tự nhiên tương đối thấp. Do đó, các chị em hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung estrogen tự nhiên mà không lo bị tăng cân, béo phì.

Củ mài đắng

Củ mài đắng cũng là một gợi ý không tồi cho câu hỏi thiếu estrogen ăn gì của không ít chị em. Loại củ này chứa pregnenolone – 1 tiền chất hormone sinh dục. Khi được đưa vào cơ thể, tiền chất này sẽ được chuyển hóa thành các hormone gồm estrogen, progesterone và testosterone. Chính vì vậy, ăn củ mài đắng cũng là một cách bổ sung estrogen tự nhiên vừa đơn giản lại vừa hiệu quả.

thieu-estrogen-nen-an-gi
Đu đủ xanh không chỉ giúp bổ sung estrogen tự nhiên mà còn mang đến cho chị em đôi gò bồng vun cao, tròn đầy, căng mẩy đầy cuốn hút.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh được xem là loại quả giúp tăng size vòng 1 hiệu quả nhất. đây cũng chính là nơi sản xuất ra estrogen – nội tiết tố nữ. Khi bị thiếu estrogen, các chị em nên tăng cường ăn đu đủ xanh, cách này vừa làm giúp  “tăng size” cặp tuyết lê vừa làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả. Hơn nữa, đu đủ xanh còn chứa hàm lượng lớn vitamin A sẽ giúp cơ thể tổng hợp các chất làm săn chắc da.

Bưởi

Khi bị thiếu estrogen, các chị em nên tăng cường ăn bưởi. Một tuần nên ăn ít nhất 4 quả bưởi để cân bằng nội tiết tố, đồng thời cung cấp vitamin C kích thích tăng sinh collagen, cho da săn chắc, căng mịn và giữ vóc dáng thon gọn, gợi cảm.

Hạt lanh

Estrogen trong hạt lanh hay còn gọi là lignans có thể phòng ngừa bệnh tim cũng như các bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt… Theo nhiều chuyên gia, hàm lượng estrogen trong loại hạt này rất cao, khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh nên các chị em đừng bỏ qua nhé.