Khi chúng ta còn trẻ, lượng estrogen có trong cơ thể khá nhiều, tuy nhiên khi bước tới độ tuổi trung niên estrogen bị thiếu hụt khá nhiều, làm cho phụ nữ mắc một số bệnh. Vậy ăn gì để nội tiết tốt và tăng lên? Đó chính là những loại thực phẩm khô, bởi chúng đem lại nhiều lợi ích cũng như đảm bảo chế độ dinh dưỡng và cũng bảo quản dễ. Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo thêm về cách bổ sung estrogen này nhé.
Những thực phẩm bổ sung estrogen tốt nhất
Thực phẩm dinh dưỡng Granola
Nhóm thực phẩm dinh dưỡng Granola có nhiều trong yến mạch, các loại đậu và trái cây sấy khô, đây là nhóm thưc phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và thường ăn cùng với sữa chua. Phụ nữ phương Tây thường dùng để ăn vào bữa sáng bởi những loại ngũ cốc này bổ sung khá nhiều calo nó lên tới 600. Vì vậy chị em phụ nữ không nên ăn chúng thường xuyên sẽ rất dễ gây béo phì và khó kiểm soát được căn nặng của mình.
Đọc thêm: Ăn gì để làm tăng nội tiết tố
Ngũ cốc sấy khô
Với những người bận rộn thì đây chính là món ăn sáng vô cùng tiện lợi, đơn giản và giúp cung cấp đủ năng lượng để làm việc. Ngũ cốc sấy khô còn được mà từ những loại hạt ít chất béo và ít đường. Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và chất đạm, nó là thực phẩm khá tốt cho hệ tiêu hóa, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng đường huyết.
Sushi
Các nhà khoa học đã chứng minh và chỉ ra rằng trong sushi có chất béo bão hóa nên rất tốt cho tim mạch và bổ sung nhiều kẽm từ hải sản, đây là món ăn khá phổ biến và được ưa thích ở nước ta hiện nay. Nó khá tốt cho phụ nữ trung niên, giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng cũng như bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Ngô
Ngô được xếp vào nhóm thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, thế nhưng nếu như chị em phụ nữ nào đang muốn giảm cân thì hãy tránh xa món ăn này. Với món ăn ngô rang được khá nhiều chị em phụ nữ yêu thích mặc dù nó cũng cấp 1200 calo, thế nhưng nếu ăn một lượng vừa phải cũng sẽ giúp cho chị em tránh được những dấu hiệu của việc thiếu estrogen.
Salad
Món salad thường được làm từ nguyên liệu như rau bina, cá ngừ, phomai, sữa chua và một số loại rau rất tốt cho việc bổ sung estrogen. Nó được coi là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Nếu như chị em phụ nữ nội tiết kém khi mang thai, thì có thể thêm món salad vào bữa ăn hàng ngày của mình bởi chúng khá ngon và an toàn, không gây tăng đường trong máu như một số thực phẩm khác.
Đọc thêm: Thực phẩm làm tăng nội tiết tố
Các loại trái cây sấy khô
Chắc hẳng chúng ta không hề xa lạ với những loại trái cây sấy khô như mơ, mận, quả việt quất… đó là những loại trái cây không chứa đường và trong quá trình chế biến chất dinh dưỡng được giữ nguyên. Sau khi sinh, lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ thường bị giảm đi một lượng đáng kể, do tinh thần không được thoải mái, căng thẳng, áp lực với việc chăm con nhỏ… Vậy thì hãy bổ sung estrogen sau sinh bằng cách dành thời gian ngồi thư giãn và nhâm nhi một chút trái cây sấy khô, nó cũng là cách giúp chị em giải tỏa stress hiệu quả.
Rau củ sấy khô
Rau củ cung cấp một lượng chất xơ và Vitamin A khá lớn, nhất là khi chúng chưa được trộn lẫn cùng với những gia vị nào. Tuy nhiên nếu như bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để vào bếp có thể lựa chọn rau củ sấy khô để ăn hàng ngày.
