Thay vì sử dụng các loại thuốc bổ sung estrogen, giờ đây bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày để bổ sung và cân bằng loại hormone này!
Estrogen là một loại hormone quan trọng trong cơ thể. Thiếu estrogen, cơ thể bạn rất dễ gặp phải các vấn đề như: Lão hóa nhanh, giảm ham muốn tình dục và khả năng sinh sản…
Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để tăng estrogen?
Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Hạt vừng
Bạn có biết, hạt và dầu vừng đều có khả năng cân bằng và bổ sung estrogen cho phái đẹp rất tốt. Trong hạt vừng có chứa hàm lượng lớn các ligan – loại chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sản sinh estrogen.
Theo các chuyên gia, bạn nên ăn vừng ở dạng hạt nguyên chất sẽ đem lại hiệu quả hơn so với dùng dầu vừng.
Ngoài ra, loại thực phẩm này còn bổ sung thêm khoáng chất, chất xơ cùng nhiều loại chất có lợi khác. Trung bình cứ 1 thìa canh vừng sẽ cung cấp khoảng 1/10 lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
2. Đậu xanh
Nhắc đến ăn gì để bổ sung estrogen thì chắc chắn bạn sẽ khó có thể bỏ qua đậu xanh. Đây được xem là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào cho cơ thể. Đây là hợp chất tự nhiên có cấu trúc hóa học và tác dụng giống với estrogen.
Phytoestrogen giúp bổ sung hoàn chỉnh cho kích thích tố nữ và được mệnh danh là estrogen thực vật.
3. Củ cải đỏ
Không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết, củ cải đỏ còn bổ sung vi chất giúp tăng hàm lượng estrogen trong cơ thể. Cũng giống với đậu xanh, củ cải đỏ rất giàu chất béo, ít calo và có quanh năm.
Đem củ cải đỏ chế biến cùng mì sợi, làm salad sẽ giúp tăng thêm hương vị cho món ăn.
4. Ngũ cốc
Khi được hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì tuyệt đối đừng bỏ qua ngũ cốc nhé. Đây là một trong những nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào.
Pha ngũ cốc uống mỗi ngày là cách để cân bằng hormone hiệu quả. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn ngũ cốc còn nguyên vỏ lụa để đạt được kết quả như mong muốn.
5. Đậu nành và các sản phẩm đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành giúp cung cấp hàm lượng lớn các phytoestrogen cho cơ thể. Bạn nên thay sữa bò bằng sữa đậu nành, ăn nhiều thịt nạc, đậu hũ để bổ sung estrogen.
Bên cạnh đó, đậu nành cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất do đó đậu nành là lựa chọn hoàn hảo cho những ai mắc bệnh thiếu máu, magie…
6. Tỏi
Không chỉ là gia vị quen thuộc trong những món ăn hằng ngày, tỏi còn giúp ngăn chặn sự thiếu hụt estrogen. Nên dùng tỏi trong các món ăn hằng ngày để cân bằng nội tiết tố nữ.
7. Quả khô
Có thể bạn chưa biết, các loại trái cây khô sẽ giúp cho hàm lượng estrogen trở nên cân bằng hơn. Ngoài ra, khi ăn quả khô bạn cũng cần lưu ý, quả khô chứa rất nhiều đường, vì thế chỉ nên ăn ở một hàm lượng vừa phải.
8. Đậu Hà lan
Loại đậu này chứa hàm lượng lớn các chất phytonutrients, chất xơ, vitamin C cùng magie, sắt và kali. Ngoài ra, protein có trong loại đậu này sẽ giúp tăng khả năng tiêu hóa hiệu quả.
Hãy đem đậu Hà Lan chế biến cùng súp lơ trắng, hoặc hầm xương để ăn mỗi tuần. Món ăn này sẽ giúp bạn trẻ trung, sung mãn hơn.
9. Hạt lanh
Hạt lanh là loại thực phẩm số 1 trong danh sách ăn gì để tăng estrogen. Hạt Lanh giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giúp cơ thể bạn gái khỏe mạnh.
Hi vọng, bài viết đã mang đến cho bạn thật nhiều thông tin hữu ích!
