Hiện tượng nội tiết tố kém thường ảnh hưởng rất nhiều tới đời sống cũng như sức khỏe của chị em phụ nữ.Có rất nhiều chị em đã chọn cách bổ sung estrogen bằng thực phẩm. Vậy nội tiết tố kém nên ăn gì? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết này để đưa cho ra cho chúng ta những loại thực phẩm bổ sung estrogen tốt nhất nhé.
Những thực phẩm giúp cải thiện nội tiết tố hiệu quả
Rau súp lơ xanh
Đây là loại rau có thể giúp chúng ta hỗ trợ điều trị những vấn đề về nội tiết tố, bởi trong loại rau này có rất nhiều dưỡng chất DIM. Đây là dưỡng chất được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau cải, giúp loại bỏ những estrogen không tốt ra khỏi cơ thể. Những estrogen này thường bị xâm nhập từ môi trường, từ những thực phẩm bị nhiễm độc, chất bảo quản trong thực phẩm đóng hộp. Nó có thể giúp chị em phụ nữ có thể loại bỏ những dấu hiệu như trầm cảm, tăng cân không kiểm soát.
Đọc thêm: Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?
Khoai lang
Khoai lang có chứa rất nhiều axit amin, nó được gọi với cái tên tryptophan- đây là hợp chất giúp chúng ta cân bằng cơ thể, làm giảm căng thẳng. Ngoài ra chúng ta còn có thể tìm thấy trong khoai lang có chứa Vitamin B6, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hàm lượng carbohydrate khá dồi dào, vì vậy rất tốt cho những phụ nữ đang muốn giảm cân, nó sẽ giúp chị em có cảm giác no và kiểm soát được thức ăn nạp vào cơ thể.
Cá hồi
Cá hồi trong môi trường hoang dã, không phải cá nuôi có chứa rất nhiều axit béo omega-3, nó có thể giúp chúng ta cân bằng được hormone estrogen. Khi ăn cá hồi giúp làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, cũng như làm giảm cortisol, giúp cho cơ thể sản xuất đủ số lượng testosterone, cân bằng lượng estrogen.
Sữa chua không đường
Những dưỡng chất được cung cấp từ sữa chua khá dồi dào, bao gồm canxi, magiê, vitamin B6, kali… nó giúp cho chúng ta giảm căng thẳng, không có cảm giác thèm ăn ngọt, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chính vì vậy nó có thể giúp cho chúng ta luôn giữ được tâm trạng thoải mái, giữ cho vóc dáng cân đối.
Các loại quả mọng
nội tiết tố kém nên ăn gì? Đó chính là những loại quả mọng, nó có thể làm tăng lượng estrogen tốt trong cơ thể lên, làm sạch đường ruột và cũng rất tốt cho gan. Những loại trái cây này có chứa rất ít đường, vì vậy nó không làm cho lượng đường trong máu bị tăng lên. Nếu như lượng đường quá cao sẽ làm cơ thể bi tăng cân, tinh thần không được thoải mái, luôn căng thẳng.
Đọc thêm: Nội tiết kém phải làm sao?
Các loại hạt dinh dưỡng khô
Những loại hạt nhất là hạnh nhân có chứa một lượng khá nhiều các khoáng chất và vitamin để có thể hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể vận hành tốt hơn như Magiê, vitamin B6, canxi, kali protein. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những loại hạt dinh dưỡng khô này có thể giúp cho chúng ta cải thiện được tâm trạng cũng như giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Mỗi ngày chị em phụ nữ nên ăn khoảng 32 gram, và ăn vào buổi chiều sẽ giúp chúng ta không có cảm giác thèm ăn vặt và chị em sẽ không lo bị tăng cân.
Rau củ có màu xanh đậm
Rau củ có màu xanh đậm đã được chứng minh rằng có khả năng làm giảm căng thẳng cũng như làm tăng estrogen cho chị em phụ nữ. Hơn thế nữa nó chính là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bởi có nhiều vitamin, chất diệp lục và khoáng chất, vì vậy hãy thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của mình.
