Bạn có biết nội tiết tố nữ ảnh hưởng không nhỏ đến mọi mặt tâm sinh lí của các chị em.
Không chỉ khiến cho tình trạng rối loạn kinh nguyệt diễn ra nghiêm trọng, ảnh hưởng tới khả năng sinh sản mà còn tác động làm cho dấu hiệu lão hóa đến sớm hơn. Vậy ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ?
Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn một số thông tin hữu ích về vấn đề này. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Estrogen – Nội tiết tố nữ giữ vai trò trong việc điều chỉnh tâm lý cũng như chịu trách nhiệm cho toàn bệnh lý của chị em. Nội tiết tố có thể gây ra các chứng bệnh: Ung thư vú, béo phì, rối loạn chức năng tình dục, giảm trứng, trầm cảm
Bên cạnh đó, rối loạn nội tiết tố cũng có thể gây ra bệnh ung thư buồng trứng, ung thư da, ung thư túi mật hay đục thủy tinh thế, thậm chí là thoái hóa khớp.
Chính vì thế việc cân bằng nội tiết tố nữ là việc làm hết sức cần thiết. Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ? Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm rất tốt cho nội tiết tố mà bạn gái cần bổ sung mỗi ngày.
1. Hạt lanh
Hạt lanh được xếp hạng 1 trong các loại thực phẩm chứa phytoestrogen. Đây được biết đến là siêu thực phẩm dành cho bạn gái muốn giảm cân và cân bằng nội tiết tố nữ.
Theo thống kê mới đây cho thấy, cứ 100g hạt lanh thì chứa hơn 379mcg estrogen. Do với lượng estrogen cung cấp từ các loại thực phẩm khác thì con số này cao hơn gấp nhiều lần.
Hạt lanh có nhiều trong các món bánh Tây, bánh nước, mì ống hay bánh mì. Bên cạnh chức năng này, hạt lanh còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng của bạn gái đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa cơn đột quỵ, đau tim.
Cứ một muỗng canh dầu hạt lanh thì chứa một lượng axit alpha-linolenic tương đương với khoảng 700mg omega -3 có trong dầu cá. Hơn thế, đây cũng là loại hạt giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe của con người.
2. Đậu nành
Khi nhắc đến ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ chắc hẳn bạn sẽ không thể bỏ qua đậu nành – một trong những thực phẩm cực kỳ tốt trong việc tăng nội tiết tố nữ.
Chỉ xếp sau hạt lanh về lượng phytoestrogen, đậu nành giúp làm tăng đáng kể lượng nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt, đây cũng là món ăn ít calo và không chứa nhiều cholesterol. Ngoài ra, đậu nành còn được xem là nguồn cung cấp protein nhiều nhất, là thay thế hoàn hảo cho các loại thịt.
3. Các loại hạt
Nhắc đến thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ thì chắc chắc không nên bỏ qua các loại hạt họ đậu như: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… Đây được xem là nguồn cung cấp estrogen lý tưởng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, các hạt vừng, hạt hướng dương cũng là nguồn cung estrogen cao nhất để cải thiện nội tiết tố nữ trong cơ thể. Chúng khá dễ tìm bởi được sử dụng rộng rãi trong các ngành thực phẩm.
Tuy nhiên, với các bạn gái mắc chứng lạc nội mạc tử cung thì không nên bổ sung estrogen bằng dầu hướng dương mà nên dùng dầu oliu, dầu hạt nho.
4. Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật
Theo các chuyên gia, sản phẩm chứa estrogen có nguồn gốc từ động vật là rất lớn. Tuy nhiên, hormone dùng trong quá trình sản xuất thịt hoặc sữa lại không có lợi cho cân bằng nội tiết tố nữ. Do đó, nên truy xuất nguồn gốc thịt và sữa trước khi dùng.
Vừa rồi là một số thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ. Hi vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có những kiến thức bổ ích để chăm sóc bản thân tốt nhất.
