Nếu thường xuyên đau nhức đầu, mệt mỏi, da mau lão hóa… rất có thể bạn đang bị thiếu hụt estrogen – nội tiết tố nữ quan trọng giúp chị em khỏe – trẻ lâu. Vậy làm thế nào để bổ sung estrogen?
Bổ sung thực phẩm giàu estrogen
Theo các chuyên gia y tế, chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ, thực phẩm ít béo như: ngũ cốc, cà chua, măng tây, ngô, chuối, kiwi, rau cải xoăn, rau bina, củ cải đường, các loại cá, thịt nạc… rất giàu estrogen. Đặc biệt, khi thiếu hụt estrogen, bạn cũng nên tăng cường đậu nành. Các nghiên cứu thực học vật gần đây đã tìm thấy rất nhiều Isoflavones có cấu trúc tương tự như nội tiết tố nữ estrogen, giúp chị em tăng cường sức khỏe và duy trì tuổi xuân.
Hơn nữa, các loại vitamin và khoáng chất có trong đậu nành còn kích thích sản sinh collagen – thành phần quan trọng trong cấu trúc da, giúp da tăng tính đàn hồi, săn chắc và căng trắng mịn màng. Làn da nhay chùng, chạy xệ sẽ được phục hồi một cách nhanh chóng, rõ rệt sau một thời gian được bổ sung estrogen từ đậu nành cũng như các thực phẩm khác giàu estrogen.
Sử dụng hormone thay thế
Trước khi áp dụng phương pháp thay thế này, bạn cần xác định nồng độ estrogen trong cơ thể hiện tại là bao nhiêu. Thông thường, nồng độ sẽ dao động khoảng 50pg/ml – 400pg/ml. Nếu không đạt đến ngưỡng này đồng nghĩa cơ thể bạn đang thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen trầm trọng. Đây chính là nguyên nhân đẩy nhanh lão hóa, khiến bạn mau già.
Đọc đến đây, chắc hẳn bạn không khỏi bặn khoăn làm thế nào để bổ sung estrogen thay thế? Liệu pháp này được thực hiện phối hợp với progesterone hay bổ sung estrogen để tạo ra nồng độ của các chất nội tiết này tương ứng với nồng độ sinh lý, từ đó giảm thiểu những triệu chứng khó chịu do thiếu hụt estrogen, nhất là trong gia đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ.
Lưu ý: trường hợp mắc bệnh về gan mật, tim mạch, tiểu đường hoặc phụ nữ đang mang thai tuyệt đối không dùng liệu pháp hormone thay thế. Bên cạnh đó, khi thực hiện liệu pháp này, các chị em cũng cần tuân theo chỉ định của bác sĩ, tránh nguy cơ mắc ung thư tử cung, ung thư vú hay bị nội mạc tử cung, tăng huyết áp…
Duy trì chế độ sinh hoạt khoa học
Những bài tập thể dục mất sức, chế độ giảm cân hà khắc… chính là nnguyên nhân khiến các chị em bị thiếu hụt estrogen. Do đó, phái đẹp chỉ cần chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể chất và có chế độ nghỉ ngơi thư giãn phù hợp, tránh căng thẳng, stress… để kéo dài tuổi thanh xuân.
Như vậy làm thế nào để bổ sung estrogen không còn là thắc mắc của các chị em nữa nhé! Để trẻ mãi không già, các chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu estrogen, hoặc sử dụng liệu pháp estrogen thay thế và duy trì chế độ luyện tập, nghỉ ngơi khoa học, nhất là những ai đã bước qua tuổi 30. Bởi vì từ độ tuổi này, cùng với sự suy giảm estrogen là sự tăng sinh ồ ạt các gốc tự do, đẩy mạnh lão hóa.
Và khi đó, làn da của các chị em sẽ bị xuống cấp mau chóng, trở nên khô, kém đàn hồi và nhăn chùng, chảy xệ. Cùng với đó là sự giảm sút về sức khỏe, tăng nguy cơ bị loãng xương, mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, huyết áp… Đừng để đến khi quá muộn, ngay từ hôm nay, các chị em cần chú ý bổ sung estrogen mỗi ngày nhé!
