Từ bỏ thuốc lá sau một thời gian dài sử dụng khiến cơ thể bạn có nhiều sự thay đổi. Một trong số những vấn đề mà nhiều người đã và đang gặp phải sau khi bỏ thuốc lá là việc bỏ thuốc lá gây mất ngủ hay bỏ thuốc lá gây mệt mỏi. Để hiểu hơn về vấn đề này, mời quý bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây.
Nguyên nhân bỏ thuốc lá gây mất ngủ
Hiện tượng bỏ thuốc lá mất ngủ rất nhiều người gặp phải trong khoảng tuần thứ 1 đến tuần thứ 3 của thời kỳ cai thuốc. Thực tế, có rất nhiều người phàn nàn về việc bỏ thuốc lá khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải và không thể nào ngủ một giấc trọn vẹn sau khi bỏ thuốc lá hay. Vậy đâu là nguyên nhân của tình trạng bỏ thuốc lá gây buồn ngủ?
Theo ThS-BS Lê Khắc Bảo, giảng viên bộ môn nội – ĐH Y Dược TP.HCM, cho biết: “Khi hút thuốc, nicotin có trong thuốc lá sẽ tác động lên tế bào thần kinh gây ra các tác động hưng phấn, tạo cảm giác sảng khoái, yêu đời, thư giãn, tăng mức độ tập trung và hoạt động trí não, giảm cân nặng. Quá trình tiếp xúc lâu dài với nicotin làm cho hoạt động của não bộ bị lệ thuộc, khi cai thuốc nicotin trong máu mất đi, cơ thể sẽ biểu hiện thành hội chứng cai thuốc lá”.
Hội chứng cai thuốc lá bao gồm nhiều biểu hiện liên quan đến vấn đề thần kinh và thể chất như: rối loạn cảm xúc (được hiểu đơn giản là việc vui, buồn không lý do, bạn không thể nào kiểm soát được cảm xúc của mình), rối loạn giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều), mất tập trung vào công việc, cảm giác ớn lạnh hoặc rùng mình, thèm ăn…
Xét về nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mất ngủ có thể xuất phát từ hai lý do:
- Thứ nhất, việc tiếp xúc với thuốc lá trong thời gian dài sẽ dẫn đến việc hoạt động của não bộ bị phụ thuộc vào chất nicotine có trong thuốc lá. Nicotine là một hoocmôn được sinh ra mỗi khi bạn cảm thấy chán nản. Tác dụng của hoocmon này để tạo cảm giác thoải mái, thư giãn. Một điếu thuốc lá sẽ có tác dụng tăng nồng độ chất này trong máu. Khi bạn cai thuốc, lượng nicotine giảm sút gây khiến cho người cai thuốc khó mà đi vào giấc ngủ được. Hiện tượng mất ngủ sau khi bỏ thuốc lá đơn giản chỉ là điều chỉnh giấc ngủ về mức cân bằng.
- Thứ hai, nhiều người cai thuốc lá sử dụng thuốc dán 24 giờ để cải thiện giấc ngủ trong quá trình cai thuốc vì loại miếng dán này có chứa nicotine có tác dụng thay thế. Phương pháp này giúp người sử dụng dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại có giấc ngủ không sâu, dễ thức giấc nhiều lần hoặc gặp ác mộng.
Những lo âu và căng thẳng xuất hiện kèm theo do ngừng nicotine cũng được cho là nguyên nhân gây mất ngủ, nên không ít người đã lựa chọn tái sử dụng. Tuy nhiên, triệu chứng này chỉ xuất hiện ở giai đoạn đầu sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng. Nó diễn ra mạnh mẽ nhất trong khoảng 7 ngày đầu tiên tính từ khi bạn từ bỏ thuốc lá và giảm dần trong vòng 4 – 6 tuần tiếp theo.
Phương pháp cải thiện giấc ngủ khi bỏ thuốc lá
Cắt bỏ caffeine
Caffeine là một chất kích thích, đặc biệt caffeine trong cơ thể của một người hút thuốc sẽ được chuyển hóa nhanh gấp đôi so với một người không hút thuốc. Do đó những người hút thuốc lá sẽ có khả năng chịu caffeine với liều lượng cao hơn bình thường.
Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể bạn chuyển hóa caffeine chậm lại. Nếu bạn uống lượng cà phê hoặc trà bằng với thời điểm đang hút thuốc lá, cơ thể bạn sẽ dư một lượng lớn caffeine. Vì vậy hãy lưu ý đến việc giảm bớt hoặc cắt bỏ caffeine ra khỏi chế độ hàng ngày trong một thời gian, đặc biệt là nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ qua đêm.
Giảm thời gian dùng các thiết bị điện tử
Khi cai thuốc lá và gặp chứng mất ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, laptop trước khi đi ngủ để tránh việc khó ngủ. Nếu bạn đang sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hay máy tính xách tay, hãy đặt nó ở bên ngoài phòng ngủ và đặt ở chế độ im lặng. Hãy tắt ti vi, thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách (không phải sách trên điện thoại) để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và dậy sớm vừa tốt cho sức khỏe vừa tạo thói quen tốt cho bản thân.
Tập thể dục
Việc tập thể dục sẽ là một gợi ý hay nếu như bạn bị chứng mất ngủ, ngay cả một chuyến đi bộ ngắn 15 phút cũng sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử đi dạo dài một vài giờ vào buổi chiều, trước bữa ăn tối. Đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ vì nó kích thích cơ thể bạn hoạt động mạnh hơn vào ban đêm.
Ngoài ra để hạn chế tình trạng cai thuốc lá mệt mỏi, bạn có thể áp dụng một số mẹo dễ đi vào giấc ngủ như: ngâm mình trong nước ấm, uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ; đọc một cuốn sách hoặc nghe một bản nhạc du dương cũng là cách hiệu quả giúp bạn dễ ngủ hơn.
Trường hợp bạn đã cố gắng thử nhiều biện pháp khác nhau để có được giấc ngủ ngon và sâu nhưng vẫn không thể cải thiện được thì phải gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.
Bỏ thuốc lá gây mất ngủ là một triệu chứng thường gặp trong giai đoạn đầu sau khi bạn bỏ thuốc lá và không hề gây nguy hiểm cho bạn. Tuy nhiên cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ xấu đối với sức khỏe. Vì thế cần có những hiểu biết về vấn đề này để biết cách giải quyết. Hi vọng các thông tin từ bài viết hữu ích với quý bạn đọc.
