Thiếu hụt estrogen – nội tiết tố quan trọng ở nữ giới – là một trong những nguyên nhân chính gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc của các chị em. Tham khảo các cách bổ sung lượng estrogen thiếu hụt dưới đây để có sự lựa chọn phù hợp phái đẹp nhé!
Thông qua đường ăn uống
Tăng cường các loại hạt
Các loại hạt như: hạt hướng dương, hạt mè, hạt lanh… rất giàu estrogen tự nhiên, hơn nữa chúng lại là những thực phẩm khá gần gũi, quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Theo báo cáo của Đại học Oregon (Mỹ), hạt lanh có hàm lượng phytoestrogens rất cao, khoảng 85,5mg trong 28g. Còn cứ trong 28g hạt mẹ chứa khoảng 11,2mg lignans giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen cũng như phòng ngừa các bệnh về tim, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt…
Đậu nành/tinh chất mầm đậu nành
Một cốc sữa đậu nành chứa đến 24mg isoflavones. Có thể nói, đậu nành là nguồn thực phẩm giàu estrogen thảo dược nhất. Tuy nhiên, Isoflavones ở tinh chất mầm đậu nành sẽ có hàm lượng cao hơn và dễ hấp thụ hơn. Các chị em nên tăng cường đậu nành và tinh chất mầm đậu nành trong thực đơn hàng ngày để bổ sung estrogen cho cơ thể.
Cách làm tăng nội tiết tố nữ thiếu hụt từ thực phẩm trên có ưu điểm khá an toàn, lại đơn giản, không quá tốn kém. Tuy nhiên, cách này cũng tồn tại những nhược điểm như: hiệu quả hấp thụ lâu và không mang tính đồng bộ. Ở một số trường hợp, việc sử dụng tinh chất mầm đậu nành trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ bị đông máu hay tăng kích thước u vú, u xơ… các chị em không nên chủ quan.
Sử dụng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai có chứa estrogen, do đó sử dụng thuốc tránh thai cũng là một cách để bổ sung lượng estrogen thiếu hụt. Loại thuốc này giúp điều hòa kinh nguyệt song đây chỉ là kinh nhân tạo, không hề có hiện tượng rụng trứng xảy ra do tác dụng ức chế trứng chín và trứng rụng mà thuốc tránh thai mang lại. Do đó, các chị em không nên lạm dụng thuốc tránh thai, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản về sau.
Dùng thực phẩm chức năng
Các chị em có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung lượng estrogen thiếu hụt. Tuy nhiên, khi áp dụng cách này, phái đẹp cần phải thật tỉnh táo, lựa chọn sản phẩm thích hợp, an toàn. Bởi vì một số loại thực phẩm chức năng hiện nay chỉ chú trọng bổ sung estrogen dưới dạng tổng hợp, điều này dẫn đến tình trạng hormone bị dưa thừa, gây tác dụng phụ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hay hiện nay, rất nhiều sản phẩm chức năng bổ sung lượng estrogen thiếu hụt không có nguồn gốc rõ ràng, kém chất lượng được bày bán tràn lan trên thị trường. Tốt nhất, các chị em nên tham khảo ý kiến và thực hiện theo sự chỉ định của bác sĩ.
Thường xuyên tập thể dục thể thao
Đây cũng là một cách để tăng cường estrogen. Tuy nhiên, các chị em không nên tập thể dục quá sức, chỉ nên thực hiện các bài tập thích hợp với thể trạng của mình. Không chỉ kích thích sản sinh estrogen, thói quen này còn giúp chị em tăng cường sức khỏe và trẻ lâu.
