Nếu như ở đàn ông testosterone là yếu tố quyết định những đường nét trên cơ thể thì ở phụ nữ estrogen chính là nhân tố giúp chúng ta có thể phân biệt được giới tính. Lượng estrogen bắt đầu tăng khi ở giai đoạn dậy thì, nó giúp hình thành những đường cong trên cơ thể, điều hòa kinh nguyệt, giúp tử cung cũng như buồng trứng có thể hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên khi bước vào thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen giảm khá nhiều, điều này khiến cho cơ thể suy giảm chức năng sinh sản. Hãy cùng chúng toi tìm hiểu thêm về tình trạng nội tiết tố nữ kém nhé.
Nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu hụt estrogen
- Ô nhiễm môi trường: Hiện nay tình trạng ô nhiễm môi trường do sử dụng những hóa chất đôc hại như thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, các chất thải do các nhà máy. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến cho cơ thể làm giảm chất lượng của estrogen trong cơ thể.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Hàng ngày chúng ta ăn những thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo, hoặc sử dụng chất kích thích, điều này cũng khiến cho tình trạng estogen trong cơ thể bị suy giảm.
- Stress: Dưới áp lực của công việc và gia đình khiến cho nhiều chị em phụ nữ có tâm lý không được ổn định và thoải mái, chính những điều này làm ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe cũng như lâu dài sẽ làm cho nội tiết tố kém đi.
Estrogen chính là một trong những yếu tố giữ cho chúng ta luôn được khỏe mạnh
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất
Các bạn đừng có lo lắng quá, hãy bổ sung cho mình những thực phẩm tốt nhất cho cơ thể như
- Thực phẩm có màu xanh lá cây: Đây là những thực phẩm có thể bổ sung estrgen nhiều nhất mà chúng ta nên bổ sung hàng ngày, nó có nhiều nhất trong những loại rau như rau súp lơ xanh, rau cải, rau bina….
- Bổ sung những chế phẩm được làm bằng đậu nành đó chính là cách bổ sung estrogen tốt nhất cho chúng ta. Phụ nữ Nhật thường xuyên ăn những thực phẩm này hàng ngày để có thể giữ cho mình thân hình dẻo dai, săn chắc và có thể cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.
- Rau củ có màu đỏ: Nếu như các bạn muốn bổ sung estrogen cho cơ thể thì không nên bỏ qua những thực phẩm này. Những thực phẩm có nhiều estrogen đó chính là củ cải đỏ, cà chua….
Một số cách khắc phục nội tiết kém
- Luôn giữ cho tinh thần thoải mái: Đây cũng là một cách giúp cho chúng ta không bị thiếu hụt nội tiết tố, bởi vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hãy luôn nhớ rằng không được lo lắng để hormone luôn trong trạng thái cân bằng. Các bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao nhẹ nhàng để giúp xương khớp chắc khỏe hơn, có thể chọn yoga hoặc đi chạy bộ vì nó rất tốt cho tim mạch.
Tập yoga giúp xương chắc khỏe hơn
- Giữ cho môi trường sinh sống luôn sạch sẽ cũng là cách giúp cho chúng ta phòng tránh mắc bệnh, trồng cây xanh ở nơi ở để có thể thanh lọc không khí. Với cách này các bạn sẽ giúp cho môi trường mình sinh sống được điều hòa, và đây cũng là cách giúp bạn xả stress, sau một ngày làm việc có thể dành thời gian để chăm sóc khu vườn của mình.
- Xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lý tránh xa chất kích thích, uống rượu bia… Điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng như làm cho cơ thể hấp thụ đầy đủ, tăng sức đề kháng để tránh những mắc các căn bệnh như tim mạch, ung thư buồng trứng…
